자료화면. 경기일보DB 절기상 청명(淸明)인 4일 금요일은 전국이 가끔 구름 많고 낮 기온이 최대 18도까지 오른다. 수도권과 충남 지역은 미세먼지 농도가 높아 주의해야 한다. 기상청에 따르면 이날 전국 내륙에서 낮과 밤의 기온차가 15도 내외로 크고 대기가 건조하다. 아침 최저기온은 0~6도, 낮 최고기온은 12~18도로 평년(최저 0~8도, 최고 14~18도)과 비슷한 수준으로 예측됐다. 수도권의 경우 최저기온은 수원 4도, 인천 6도, 서울 6도 등 1~6도, 낮 최고기온은 수원 16도, 인천 12도, 서울 16도 등 12~18도의 분포를 보인다. 이날 새벽에서 아침 사이 경기동부와 강원내륙·산지, 경북권내륙 중심으로 중심으로 서리가 내리는 곳이 있어 농작물 관리 및 개화기 과수 피해에 유의해야 한다. 이와 함께 새벽(00시)부터 아침(09시) 사이 수도권에 가시거리 1㎞ 미만의 안개가 끼는 곳이 있다. 특히 서해상에는 바다 안개가 끼는 곳이 있으니 해상 안전사고에 주의해야 한다. 특히 건조특보가 발효된 경북권내륙과 제주도남부를 중심으로 대기가 매우 건조하겠고, 그 밖의 지역에서도 대기가 건조하다. 바람도 약간 강하게 불어 작은 불씨가 큰불로 번질 수 있어 산불 및 각종 화재 예방에 각별한 주의가 필요하다. 미세먼지 농도는 서울·경기남부·세종·충남은 ‘나쁨’ 수준, 그 밖의 권역은 ‘보통’ 수준으로 예상된다. 다만 오전에 인천·경기북부·대전·충북·광주·전북은 ‘나쁨’ 수준일 것으로 전망된다. 기상청 관계자는 “내륙의 강이나 호수, 골짜기, 해안에 인접한 도로나 교량(영종대교, 인천대교, 서해대교 등)에서는 주변보다 안개가 더욱 짙게 끼는 곳이 있겠으며, 기온이 낮은 일부 경기동부에는 지면에서 안개가 얼어 도로 살얼음이 나타나는 곳도 있다”며 “차량 운행 시 감속 운행하여 추돌사고 등의 피해가 발생하지 않도록 교통안전에 유의하기 바란다”고 당부했다. 김소현 인턴기자 sovivid@kyeonggi.com 바나나, 두부, 닭가슴살 등은 몸에 부담이 덜 가면서 건강한 야식 메뉴다./사진=클립아트코리아 야식으로 배달 음식을 시켜먹는 게 무서워진 '고물가 시대'다. 배달비를 더하면 치킨 한 마리의 가격이 3만 원에 육박하는 상황에서 저렴하면서도 몸에 부담이 덜 가는 음식이 뜨고 있다. 야식을 조금 더 건강한 방식으로 즐길 수 있는 메뉴를 소개한다. ▶바나나=바나나는 낮은 열량과 적은 양으로도 배고픔을 달래주는 훌륭한 선택이다. 위장에 부담을 주지 않으며, 식이섬유인 펙틴이 풍부해 소화에 도움을 주고 포만감을 유지하는 데 효과적이다. 바나나는 다이어트에 좋은 식품이기도 하다. 뱃살은 보통 혈당이 빠르게 오를 때 생기는데, 바나나엔 혈당을 급격하게 높이지 않는 저항성 전분이 많아 뱃살을 없애는 데 도움을 준다. 다만, 야식인 만큼 적당량 먹어주는 게 좋다. 미국 농무부(USDA)에 따르면 바나나 1일 권장 섭취량은 성인 기준 2개(낱개 기준)다. 또한 바나나에는 숙면을 돕는 칼륨과 트립토판 성분이 풍부해 야식으로 인한 불면증을 예방할 수 있다.▶두부=수분이 풍부하고 포만감을 주는 두부도 좋다. 두부는 단위당 수분 함량이 높고, 열량 역시 100g당 84kcal로 낮다. 특히 두부는 포화지방산이 적고, 단백질이 풍부해 탄수화물보다 지방으로의 전환이 덜해 그나마 살이 덜 찌는 음식이다. 콩의 영양가를 그대로 가져 소화, 흡수되는 정도가 콩보다 훨씬 높다. 생두부 반 모나 한 모를 해조류와 곁들여 먹거나, 두부를 먹어도 허기지다면 견과류 한 주먹을 추가해 먹는 게 좋다.▶닭가슴살=채소와 과일만으로는 허기를 채우기 어렵다면, 닭가슴살을 적당량 섭취하는 것도 좋은 방법이다. 다만, 튀기거나 과한 양념을 사용한 조리법은 피하고, 삶거나 기름기 없이 구운 살코기 위주로 섭취하는 게 좋다. 기름기가 적은 살코기는 신진대사를 촉진하고, 소화 불량이나 배탈을 예방하는 데 도움을 준다.▶아보카도=아보카도는 부드럽고 당분이 적어 야식으로 가볍게 먹기 좋다. 아보카도는 식이섬유가 풍부해 소화 작용과 대장의 활동을 돕고 변비 예방에도 좋다. 게다가 칼륨 함량이 높아 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 걸 막아주며 혈액순환을 원활히 하는 데 도움을 준다. 다만 열량이 100g당 187kcal로 높은 편이라 과도한 섭취는 피해야 한다.▶달걀=달걀은 열량이 낮고, 근육 생성